필수 영양제? 유산균 비타민 오메가3 어떤걸 먹어야할까?
바쁜 일상속에서 영양소를 균형있게 섭취하는 것은 쉽지 않은 일입니다. 현대인들의 건강한 삶을 유지하고 개선하는데 있어서 영양제는 많은 도움을 줍니다. 올바른 영양소 섭취는 우리의 전반적인 건강에 큰 영향을 미치기도 합니다. 꼭 챙겨야 하는 영양제에 대해서 알아보겠습니다.
영양제의 역할
영양제는 음식으로 섭취하는 영양소의 부족이나 결핍 상태를 보완하거나 특정 건강상태를 위해 별도로 섭취하는 제품입니다. 영양제를 통해 우리 몸의 기능을 유지하고 개선하는 영양소를 보충하여 도움을 줄 수 있습니다. 예를들어 비타민이나 미네랄이 부족한 경우 그 영양제로 결핍을 해소할 수 있습니다. 올바른 영양제 섭취는 신체의 기능을 유지하고 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 특정 건강상태를 위한 섭취로는 눈건강, 간건강, 관절과 뼈건강등을 위해 섭취할 수 있습니다.
영양제의 종류
영양제의 종류는 매우 다양합니다. 크게 보면 비타민, 미네랄, 단백질, 유산균 등이 있습니다.
비타민
비타민C는 항산화 작용으로 세포 손상을 예방하고 면역 시스템을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 건강에도 도움을 줍니다. 비타민D는 뼈 건강을 유지하고 면역 시스템에도 도움을 줍니다. 자외선을 통해 자연합성 될 수 있지만 부족한 경우 영양제를 통한 보충이 필요합니다.
미네랄
적혈구 형성과 혈중 산소 수송에 중요한 역할을 하는 철분제가 있습니다. 철분이 부족할 경우 빈혈을 유발할 수 있으며 여성들이 특이 주의해야 합니다. 또한 뼈와 치아의 건강에 도움을 주고 심장과 근육 기능을 조절하는 칼슘도 미네랄의 종류입니다. 고령자나 골다공증이 있는 사람들에게 필요한 영양제 입니다.
오메가3 지방산
심혈관 건강을 위해 섭취하는 영양제 입니다. 몸 안의 염증을 감소기키는 역할도 합니다. 뇌기능과 인지 능력에도 좋은 영양분 입니다. 자연식에서는 생선과 아몬드, 호두와 같은 견과류에서도 섭취할 수 있습니다.
단백질
흔히 알고 있는 단백질 보충제도 영양제의 한 종류 입니다. 단백질은 근육 성장과 회복에 도움을 줍니다. 또한 운동의 효과 상승에도 도움이 되고 신체의 영양 균형을 유지하는데 필수적인 영양소 입니다.
유산균
소화기능에 도움을 주고 장 내 세균 균형을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 면역 시스템 강화와 소화 효율을 향상시키는 목적으로 섭취됩니다.
이처럼 다양한 종류의 영양제가 있으며 각각 우리 몸의 다양한 기능과 건강을 지원하는 역할을 합니다. 종합 비타민 미네랄 영양제와 같이 바쁜 일상으로 인해 영양소 섭취가 부족한 경우 편리하게 한번에 영양소를 보충할 수 있는 영양제도 있습니다.
필수 영양제
현대인의 건강을 위해 꼭 필요한 필수 영양제를 추천해 드리겠습니다.
오메가3
오메가3는 나이와 성별 구분할 것 없이 누구나 복용해야 하는 영양제 입니다. 오메가3는 체내에서 형성되지 않아 외부에서 섭취해야 하는 영양소 입니다. 혈액순환 개선과 염증개선, 그리고 눈 건강을 위해 꼭 필요한 영양제 입니다.
유산균
유산균은 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 있습니다. 일반 유산균 자체는 프로바이오틱스이고 유산균의 먹이가 될수 있는 식이섬유를 프리바이오틱스라고 합니다. 유산균의 활동 유용성을 높이기 위해선 프로바이토틱스만 섭취하는 것보다는 유신균의 먹이인 프리바이오틱스를 함께 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 유산균 섭취시에는 사람에 따라 여러가지 부작용이 있을수 있으므로 주의사항을 잘 살펴보고 섭취해야 합니다.
마그네슘
마그네슘은 근육 기능, 신경전달, 심장 건강 등에 관여하여 다양한 활동을 지원하는 영양소 입니다. 과거보다는 현대인들의 식습관으로 인해 부족해 지기 쉬운 영양소 중 하나입니다.
철분
철분은 적혈구 형성과 혈중 산소 수송에 중요한 역할을 합니다. 철분 부족은 빈혈을 유발할 수 있으며 피로와 활력부족을 느낄 수도 있습니다. 철분은 뇌기능에도 중요한 역할을 합니다. 또한 면역력을 위해서도 꼭 필요한 미네랄 중 하나이고 대사활동에도 관여하여 신체기능을 조절하고 혈액을 생성하는데도 필수적인 영양소 입니다.
주의사항
영양제를 섭취할 때는 몇 가지 주의사항을 꼭 알아두어야 합니다. 영양제를 안전하게 복용하고 원하는 효과를 얻기 위해서는 주의사항을 꼭 따라야 합니다. 가장 좋은 방법은 의사와 상담후 영양제를 섭취하는 것입니다. 그리고 영양제의 권장 복용량을 꼭 준수하여야 합니다. 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있고 오히려 건강에 해를 끼칠 수도 있습니다. 또한 영양제의 상호 작용에도 주의하여 같이 섭취하면 안되는 영양제를 피해야 합니다. 이러한 주의사항을 지켜 건강과 행복을 지켜나가는 현대인이 되길 바랍니다.